23/07/09
EL APOYO DE LOS PIES
Este ejercicio surge de la necesidad de darle movilidad a los tobillos y del trabajo sensoperceptivo del apoyo de los talones y las puntas de los pies.
La caminata o marcha es uno de los movimientos que se va modificando con el paso del tiempo en el Parkinson. Esto se debe a varios factores entre ellos el desplazamiento del centro de gravedad, el cuerpo se va "para adelante" y para mantener el equilibrio y no caerse, a modo de defensa, el apoyo de los pies pasa se ser de "talón, planta, punta" a ser solo de "puntas" . Este mecanismo funciona como un freno. Algo contradictorio, quiero avanzar pero tengo que frenar.Lamentablemente esta "tecnica" de caminata genera mucha fatiga, desgaste energético, dolores corporales no solo en los pies y rigidéz en los tobillos sino también tensión en los músculos posteriores del cuerpo.
Poco a poco se pierde la memoria de la forma correcta de apoyar los pies al caminar es por eso que se deben practicar ejercicios que devuelvan la percepción del apoyo de los talones y la movilidad a los tobillos como parte de la reeducación de la marcha.
Este ejercicio se puede practicar ahora mismo, sentado frente a la computadora. Solo se debe controlar que la espalda esté apoyada sobre el respaldo de la silla y los hombros se encuentren relajados.
Recuenden que ante un movimiento nuevo el cuerpo tarda unos segundos para "explorar" y ajustar órdenes de ejecución, sino sale a la primer repetición vuelvan a practicar hasta que su organismo encuentre un el ritmo individual.
A moverse!!!!
08/06/09
PLANIFICAR
En el último Congreso de Eduación Fisica y Ciencias realizado en la Universidad de La Plata presenté el diseño de mi Plan Educativo de entrenamiento para PD, que busca mejorar la calidad de vida a corto y largo plazo través de la utilización del movimiento como si fuera un "fármaco". Así los médicos neurólogos podrían derivar a sus "pacientes" a un Programa donde puedan "aprender" junto a un grupo de pares estrategias que mejoren su rendimiento en el día a día. Este incluye una serie de notas a tener en cuenta como estas:
· Los alumnos deberán tomar su medicación con un mínimo de dos horas antes de comenzar la clase (no excluyente)
· Las clases realizadas por la mañana son ideales para trabajar con mayor intensidad, las clases por la tarde tendrán que considerar la fatiga del día acumulada.
· En caso de existir alguna infección, solo se dosificarán sesiones de alivio si el alumno lo desea.
· En caso de incorporar una nueva medicación el alumno deberá indicarlo al profesor, especialmente todos aquellos que aconsejen “no manejar o utilizar maquinarias”. Incluyen anestesias.
· Se deberá tener en cuenta si el alumno realiza alguna otra actividad física (baile, disciplinas orientales, deportivas) o masajes para asegurar mediante una orientación semanal una completa recuperación entre cada sesión.
· En los casos en que el alumno venga de transitar por un período OFF las dosis semanales comenzarán por un AlivioAlivioAlivio, AlivioBasicoAlivio, aumentando la carga progresivamente según el rendimiento individual.
Saludos!!!
Gabriela Inchaurraga
20/01/09
UN POCO DE MUSICA
Navegar por internet me permitió conocer a dos personas, cada una de un lugar diferente del mundo pero ambas unidas por el parkinson y la música.
María , española, en forma genial descubrió el Karaoke, una forma de cantar con la música grabada de fondo o playback siguiendo la letra de la canción que aparece con forma de subtitulo en una pantalla. Esta técnica de origen japonés surgió en los años 70 pero se popularizó recién en los 90 con el cantante Daisuke Inoue.
El karaoke le permite a María divertirse y disfrutar de la musica, pero también ejercitar sus cuerdas vocales para mantener entrenada su fonación, la vibración de sus cuerdas vocales, su respiración y así mejorar el habla y nivel de voz , algo que se deteriora con el Parkinson.
Para compartir sus canciones acá van algunos links y su blog donde pueden preguntarle a ella misma sobre esta experiencia.
http://www.blogger.com/profile/16004006807163902414
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/107255
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/162246
Organcomposer, es el nombre de un músico francés con parkison quien ante la dificultar que encuentra en los movimientos de sus manos descubrió que podía utilizar un programa para componer y ejecutar musica y publica algunas de sus obras en youtube donde también ofrece sus conocimientos para componer gratuitamente. Para ver sus trabajos pueden hacerlo en
http://www.youtube.com/user/organcomposer
María , española, en forma genial descubrió el Karaoke, una forma de cantar con la música grabada de fondo o playback siguiendo la letra de la canción que aparece con forma de subtitulo en una pantalla. Esta técnica de origen japonés surgió en los años 70 pero se popularizó recién en los 90 con el cantante Daisuke Inoue.
El karaoke le permite a María divertirse y disfrutar de la musica, pero también ejercitar sus cuerdas vocales para mantener entrenada su fonación, la vibración de sus cuerdas vocales, su respiración y así mejorar el habla y nivel de voz , algo que se deteriora con el Parkinson.
Para compartir sus canciones acá van algunos links y su blog donde pueden preguntarle a ella misma sobre esta experiencia.
http://www.blogger.com/profile/16004006807163902414
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/107255
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/162246
Organcomposer, es el nombre de un músico francés con parkison quien ante la dificultar que encuentra en los movimientos de sus manos descubrió que podía utilizar un programa para componer y ejecutar musica y publica algunas de sus obras en youtube donde también ofrece sus conocimientos para componer gratuitamente. Para ver sus trabajos pueden hacerlo en
http://www.youtube.com/user/organcomposer
07/10/08
PARARSE O STAND UP
El levantarse de una silla es uno de los movimientos basicos a ejercitar todos los días.
Hay que tener en cuenta que el tronco se balancea primero hacia adelante y despues de este impulso recién se extienden las piernas. De no ser así se dificulta y se corre el riesgo de volver a caer sentado.
También la posición de los pies debe ajustarse para hacer la técnica (forma correcta) eficáz ya que si los pies estan debajo de la silla o muy por adelante se dificulta la subida.
La vuelta a sentarse debe ser controlada... a no caer como bolsa de papas!!!!! así ejercitan los movimientos de frenado.
Este video muestra algunas variantes que se pueden practicar al ejercitar el movimiento de parase de una silla, para hacerlo mas complejo y al mismo tiempo ejercitar el primer paso.
Recuerden realizar los movimientos no mas 4 a 8 repeticiones y despues descansar aprovechando ese momento para respirar tranquila y relajadamente.
A practicar!!!.
Saludos.
Gabriela Inchaurraga
Hay que tener en cuenta que el tronco se balancea primero hacia adelante y despues de este impulso recién se extienden las piernas. De no ser así se dificulta y se corre el riesgo de volver a caer sentado.
También la posición de los pies debe ajustarse para hacer la técnica (forma correcta) eficáz ya que si los pies estan debajo de la silla o muy por adelante se dificulta la subida.
La vuelta a sentarse debe ser controlada... a no caer como bolsa de papas!!!!! así ejercitan los movimientos de frenado.
Este video muestra algunas variantes que se pueden practicar al ejercitar el movimiento de parase de una silla, para hacerlo mas complejo y al mismo tiempo ejercitar el primer paso.
Recuerden realizar los movimientos no mas 4 a 8 repeticiones y despues descansar aprovechando ese momento para respirar tranquila y relajadamente.
A practicar!!!.
Saludos.
Gabriela Inchaurraga
03/10/08
Berugo Carmbula, un humorista con PD
Esta semana en mi país este humorista uruguayo se presentó en algunos programas de tv comentando su enfermedad y cómo la lleva, Parkinson.
Una vez mas podemos confirmar que el movimiento no viene en pastillas, que la prescripción que dan los médicos neurólogos dan como salir a caminar, practicar deportes o ir al gimnasio no son adecuadas, son tan amplias como ambiguas e ineficaces. Los médicos no están capacitados para prescribir actividad física porque no esta incluido esto en su formación.
Los entrenamientos permiten dosificar el movimiento para ser utilizado como un fármaco que puede mejorar el rendimiento y la calidad de vida de los enfermos de Parkinson y estos se deben incorporar en la etapa inicial de la enfermedad, en el momento en que el enfermo comienza a percibir los cambios.
Una vez más reitero que se debe estar preparado para el cambio.
Se las dejo para compartir.
Gabriela Inchaurraga.
Una vez mas podemos confirmar que el movimiento no viene en pastillas, que la prescripción que dan los médicos neurólogos dan como salir a caminar, practicar deportes o ir al gimnasio no son adecuadas, son tan amplias como ambiguas e ineficaces. Los médicos no están capacitados para prescribir actividad física porque no esta incluido esto en su formación.
Los entrenamientos permiten dosificar el movimiento para ser utilizado como un fármaco que puede mejorar el rendimiento y la calidad de vida de los enfermos de Parkinson y estos se deben incorporar en la etapa inicial de la enfermedad, en el momento en que el enfermo comienza a percibir los cambios.
Una vez más reitero que se debe estar preparado para el cambio.
Se las dejo para compartir.
Gabriela Inchaurraga.
03/06/08
EL JUEGO DEL ELASTICO
Con el objetivo de mejorar la técnica del primer paso, el subir un escalón o el cordón de la vereda surgió este ejercicio rememorando el viejo juego del elástico.
Para este movimiento se necesita un elástico o soga elástico que su color se diferencie del suelo. Como se puede ver en la imagen lo atamos a una silla, la altura del mismo debe ser progresiva comenzando al ras del suelo para ir elevándola a medida que este se logre con naturalidad sin perder la técnica. Con llegar hasta la mitad de la pierna (entre el tobillo y la rodilla) esta muy bien.
Las variantes de los pasos depende de la creatividad del que los propone y el que los realiza, eso sí siempre empezar en forma alternada con cada pie.
Si al principio resulta raro pisar un elástico a no desanimarse, es parte del ejercicio, hay que darle tiempo a que el equilibrio se adapte a este "cuerpo extraño"
Como siempre, estos ejercicios se pueden hacer en un principio tomados del borde de la silla para luego hacerlos con las manos en la cintura y por ultimo combinar los movimientos de los brazos en forma disociada (ver notas anteriores)
Por ultimo a no olvidar la corona puesta con la mirada al frente.
Para este movimiento se necesita un elástico o soga elástico que su color se diferencie del suelo. Como se puede ver en la imagen lo atamos a una silla, la altura del mismo debe ser progresiva comenzando al ras del suelo para ir elevándola a medida que este se logre con naturalidad sin perder la técnica. Con llegar hasta la mitad de la pierna (entre el tobillo y la rodilla) esta muy bien.
Las variantes de los pasos depende de la creatividad del que los propone y el que los realiza, eso sí siempre empezar en forma alternada con cada pie.
Si al principio resulta raro pisar un elástico a no desanimarse, es parte del ejercicio, hay que darle tiempo a que el equilibrio se adapte a este "cuerpo extraño"
Como siempre, estos ejercicios se pueden hacer en un principio tomados del borde de la silla para luego hacerlos con las manos en la cintura y por ultimo combinar los movimientos de los brazos en forma disociada (ver notas anteriores)
Por ultimo a no olvidar la corona puesta con la mirada al frente.
26/05/08
CAMINAR POR LA PARED
Este ejercicio es muy practico para poder alargar y alinear la espalda. Se puede hacer en cuaquier momento del día o entre ejercicio y ejercicio si se combina con otros.
Sirve también para recordarle al tronco que debe ubicarse sobre la cadera y las piernas.
Recuerden mantener la mirada al frente.
Mientras suben los brazos largar el aire y al volverlos a bajar tomar aire.
12/05/08
DURMIENDO AL BEBE
Imaginemos que tenemos un bebe en brazos y queremos que se duerma. Casi instintivamente empezamos a mecernos o amacarnos lentamente.
Este movimiento es ideal para ejercitar los apoyos de los pies, el cambio de peso de uno a otro, la flexión y extensión de tobillo y el ritmo ya que debemos hacerlo en forma lenta, como al ritmo de una canción de cuna, contrarestando la caminata rápida y en puntas de pie.
Para quienes puedan hacerlos solos, sin ningún apoyo recuerden relajar los hombros y mantener la mirada al horizonte.
Para quienes lo necesiten pueden hacerlo tomados del respaldo de una silla o de la pared.
Lic. Gabriela Inchaurraga
Este movimiento es ideal para ejercitar los apoyos de los pies, el cambio de peso de uno a otro, la flexión y extensión de tobillo y el ritmo ya que debemos hacerlo en forma lenta, como al ritmo de una canción de cuna, contrarestando la caminata rápida y en puntas de pie.
Para quienes puedan hacerlos solos, sin ningún apoyo recuerden relajar los hombros y mantener la mirada al horizonte.
Para quienes lo necesiten pueden hacerlo tomados del respaldo de una silla o de la pared.
Lic. Gabriela Inchaurraga
19/03/08
El cuerpo se va para adelante
Mantener una postura alineada, como si un péndulo o linea imaginaria recorriera nuestra cabeza, columna hasta un punto medio ubicado entre nuestros pies nos asegura que los músculos de la postura ( que son mayoría en el cuerpo) trabajen correctamente, no se tensen ellos ni tensen las articulaciones, no nos sintamos rígidos y mejore nuestro equilibrio.
Una imagen que ayuda es pensar que la cabeza debe estar sobre los hombros y los hombros sobre la cadera. Si estoy parado de pie y me estoy viendo los pies es señal que perdí la alineación. Estoy inclinado hacia adelante.
Esta posición de irse hacia adelante si se mantiene con el tiempo nos estresa.
Es entonces donde una vez más debemos pensar... y sentir o percibir el cuerpo.
Esta vez la propuesta busca tomar conciencia a través del tacto de cómo nos paramos.
Este ejercicio que muestra el video puede hacerse apoyandose en una pared. Y se deben sentir tres apoyos del cuerpo, la cadera, la espalda y la cabeza.
Recuerden que el parkinson va modificando el movimiento con el tiempo, es progresivo y que cada uno tendrá sus posibilidades de movimiento que deben respetar. Razón por la cual si les es difícil hacerlo parado pueden hacerlo sentados en una silla, pegando la cola bien al respaldo después, la espalda y buscando alguna mano amiga que pueda ser de referencia para la cabeza.
Una imagen que ayuda es pensar que la cabeza debe estar sobre los hombros y los hombros sobre la cadera. Si estoy parado de pie y me estoy viendo los pies es señal que perdí la alineación. Estoy inclinado hacia adelante.
Esta posición de irse hacia adelante si se mantiene con el tiempo nos estresa.
Es entonces donde una vez más debemos pensar... y sentir o percibir el cuerpo.
Esta vez la propuesta busca tomar conciencia a través del tacto de cómo nos paramos.
Este ejercicio que muestra el video puede hacerse apoyandose en una pared. Y se deben sentir tres apoyos del cuerpo, la cadera, la espalda y la cabeza.
Recuerden que el parkinson va modificando el movimiento con el tiempo, es progresivo y que cada uno tendrá sus posibilidades de movimiento que deben respetar. Razón por la cual si les es difícil hacerlo parado pueden hacerlo sentados en una silla, pegando la cola bien al respaldo después, la espalda y buscando alguna mano amiga que pueda ser de referencia para la cabeza.
04/03/08
De vuelta de unas vacaciones por la Patagonia, elegí el Lago Espejo Chico de fondo para mostrar uno de los nuevos ejercicios que da muy buen resultado. Su objetivo es tomar conciencia de la distancia de los pasos al caminar. Sabemos que la marcha, la caminata con el tiempo en el Parkinson acorta los pasos, se acelera y se termina caminando sobre la punta de los pies. Esto pone en juego el equilibrio y puede favorecer caidas
Para darse cuenta de cómo estan esos pasos este juego permite ejercitar no solo la marcha sino también al decir los pasos en voz alta, la fonación, nos escuchamos y tratamos al mismo tiempo que nuestra voz salga clara y fuerte.
Es muy simple de practicar ya que solo se necesita un pasillo o camino. En caso de ser necesario pueden hacerlo tomandose de una pared o de alguna mano amiga la primera vez, para tomar ánimo.
Para darse cuenta de cómo estan esos pasos este juego permite ejercitar no solo la marcha sino también al decir los pasos en voz alta, la fonación, nos escuchamos y tratamos al mismo tiempo que nuestra voz salga clara y fuerte.
Es muy simple de practicar ya que solo se necesita un pasillo o camino. En caso de ser necesario pueden hacerlo tomandose de una pared o de alguna mano amiga la primera vez, para tomar ánimo.
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