El equilibrio es la capacidad que poseemos para mantener el control del movimiento. Para que esto se produzca disponemos de tres sistemas que nos dan información sobre lo que pasa a nuestro alrededor y de lo que pasa dentro de nuestro cuerpo. El primer sistema es LA VISTA, nuestros ojos reciben estímulos de luz , esta información viaja al cerebro en forma de impulsos nerviosos, allí esta información se organiza y nos permite determinar por ejemplo la forma de un objeto, distancia, colores y si éste se mueve. El segundo sistema es la PROPIOCEPCIÓN que a diferencia de la vista que nos informa sobre lo que pasa a nuestro alrededor, nos dice qué es lo que pasa dentro de nuestro cuerpo por eso esta vez los sensores se ubican dentro de los músculos y articulaciones.Gracias a ellos si cerramos los ojos en este momento podemos saber si estamos apoyando toda la espalda en el respaldo de la silla o si estamos inclinados hacia adelante o nos podemos caminar en la oscuridad.
Un tercer sistema ubicado en EL OÍDO capta nuestros desplazamientos en el espacio.
Para mantener todos estos "sensores" activos podemos entrenarlos con ejercicios donde los pongamos a prueba, dificultando o complicando su trabajo. En estos ejercicios comenzamos por el apoyo de los pies, apoyándolos sobre una superficie inestable, que se mueve y se puede aplastar, esto nos ayuda a activar los sensores en forma lenta y progresiva. Después pasamos a paranos sobre este suelo inestable y por último unimos un movimiento básico como es el pararse de una silla con pisar un suelo inestable. Toda esta progresión permite ir estimulando la activación del equilibrio en forma gradual.
Es importante respetar al hacerlos la fatiga o cansancio que generan. Descansen entre cada uno. Tomen agua y si no sale la primera vez denle un tiempo a que su sistema nervioso organice toda esa información que le llega. No hay ningún apuro. Todo movimiento nuevo es considerado por nuestro cerebro como exploratorio.
16/11/10
COORDINACION FINA
Cuando usamos los dedos para escribir, enhebrar una aguja, cortar o pinchar un alimento, discar un numero de teléfono o un control remoto estamos utilizando nuestra coordinación fina. Llamada así porque para que se generen estos movimientos se necesita de mucha presición.
Para ejercitar esta coordinación y basado en una de las pruebas que toma el neurólogo en las visitas de control surgen estos dos ejercicios, fáciles para algunos y no tan fáciles para otros. lo importante es practicarlos al menos una vez todos los días para que el sistema nervioso recuerde una y otra vez cómo activar todos esos músculos coordinados.
Recuerden hacerlo primero a un tiempo lento, hasta que las órdenes lleguen a esos dedos, luego podrán aumentar la velocidad o trabajar sobre diferentes ritmos, incluso pueden hacerlo siguiendo una música.
Pueden hacer una pelota de papel si no tienen una de goma o armar una con un pañuelo.
A moverse!!!
Para ejercitar esta coordinación y basado en una de las pruebas que toma el neurólogo en las visitas de control surgen estos dos ejercicios, fáciles para algunos y no tan fáciles para otros. lo importante es practicarlos al menos una vez todos los días para que el sistema nervioso recuerde una y otra vez cómo activar todos esos músculos coordinados.
Recuerden hacerlo primero a un tiempo lento, hasta que las órdenes lleguen a esos dedos, luego podrán aumentar la velocidad o trabajar sobre diferentes ritmos, incluso pueden hacerlo siguiendo una música.
Pueden hacer una pelota de papel si no tienen una de goma o armar una con un pañuelo.
A moverse!!!
2/4/10
TROPEZONES Y CAIDAS
El sistema nerviosos central es el encargado de dirigir una orquesta de músculos y huess para generar movimientos.
Está comprobado que el cerebro desencadena la actividad neuronal antes de que se produzca el movimiento. Previene lo que va a hacer en forma anticipada.
Esto se conoce en Educación Física y en el Deporte como velocidad de reacción y se define como la capacidad de dar respuesta a un estímulo y explica por qué en el deporte los jugadores se pueden "anticipar" a una jugada obteniendo un mejor rendimiento.
Nuestro sistema nervioso recibe estímulos, los analiza y genera una respuesta. Todo este proceso se puede entrenar, ejercitar con el beneficio de tener preparado para reaccionar frente a un tropezón o caída.
El video a continuación presenta una variedad de ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reacción
PARKINSON EJ. 7
OBJETIVO: entrenar la velocidad de reacción
MATERIALES: señales de colores y sogas (optativo)
DESCRIPCION: El alumno se coloca de frente a los cartones de colores, ante la consigna del docente deberá pisar uno u otro.
VARIACIONES: Para ir aumentando la dificultad del ejercicio se podrá variar la velocidad de las consignas, aumentar la cantidad de colores, variar la dirección de los pasos (adelante, atrás, de costado).
Está comprobado que el cerebro desencadena la actividad neuronal antes de que se produzca el movimiento. Previene lo que va a hacer en forma anticipada.
Esto se conoce en Educación Física y en el Deporte como velocidad de reacción y se define como la capacidad de dar respuesta a un estímulo y explica por qué en el deporte los jugadores se pueden "anticipar" a una jugada obteniendo un mejor rendimiento.
Nuestro sistema nervioso recibe estímulos, los analiza y genera una respuesta. Todo este proceso se puede entrenar, ejercitar con el beneficio de tener preparado para reaccionar frente a un tropezón o caída.
El video a continuación presenta una variedad de ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reacción
PARKINSON EJ. 7
OBJETIVO: entrenar la velocidad de reacción
MATERIALES: señales de colores y sogas (optativo)
DESCRIPCION: El alumno se coloca de frente a los cartones de colores, ante la consigna del docente deberá pisar uno u otro.
VARIACIONES: Para ir aumentando la dificultad del ejercicio se podrá variar la velocidad de las consignas, aumentar la cantidad de colores, variar la dirección de los pasos (adelante, atrás, de costado).
23/7/09
EL APOYO DE LOS PIES
Este ejercicio surge de la necesidad de darle movilidad a los tobillos y del trabajo sensoperceptivo del apoyo de los talones y las puntas de los pies.
La caminata o marcha es uno de los movimientos que se va modificando con el paso del tiempo en el Parkinson. Esto se debe a varios factores entre ellos el desplazamiento del centro de gravedad, el cuerpo se va "para adelante" y para mantener el equilibrio y no caerse, a modo de defensa, el apoyo de los pies pasa se ser de "talón, planta, punta" a ser solo de "puntas" . Este mecanismo funciona como un freno. Algo contradictorio, quiero avanzar pero tengo que frenar.Lamentablemente esta "tecnica" de caminata genera mucha fatiga, desgaste energético, dolores corporales no solo en los pies y rigidéz en los tobillos sino también tensión en los músculos posteriores del cuerpo.
Poco a poco se pierde la memoria de la forma correcta de apoyar los pies al caminar es por eso que se deben practicar ejercicios que devuelvan la percepción del apoyo de los talones y la movilidad a los tobillos como parte de la reeducación de la marcha.
Este ejercicio se puede practicar ahora mismo, sentado frente a la computadora. Solo se debe controlar que la espalda esté apoyada sobre el respaldo de la silla y los hombros se encuentren relajados.
Recuenden que ante un movimiento nuevo el cuerpo tarda unos segundos para "explorar" y ajustar órdenes de ejecución, sino sale a la primer repetición vuelvan a practicar hasta que su organismo encuentre un el ritmo individual.
A moverse!!!!
8/6/09
PLANIFICAR
En el último Congreso de Eduación Fisica y Ciencias realizado en la Universidad de La Plata presenté el diseño de mi Plan Educativo de entrenamiento para PD, que busca mejorar la calidad de vida a corto y largo plazo través de la utilización del movimiento como si fuera un "fármaco". Así los médicos neurólogos podrían derivar a sus "pacientes" a un Programa donde puedan "aprender" junto a un grupo de pares estrategias que mejoren su rendimiento en el día a día. Este incluye una serie de notas a tener en cuenta como estas:
· Los alumnos deberán tomar su medicación con un mínimo de dos horas antes de comenzar la clase (no excluyente)
· Las clases realizadas por la mañana son ideales para trabajar con mayor intensidad, las clases por la tarde tendrán que considerar la fatiga del día acumulada.
· En caso de existir alguna infección, solo se dosificarán sesiones de alivio si el alumno lo desea.
· En caso de incorporar una nueva medicación el alumno deberá indicarlo al profesor, especialmente todos aquellos que aconsejen “no manejar o utilizar maquinarias”. Incluyen anestesias.
· Se deberá tener en cuenta si el alumno realiza alguna otra actividad física (baile, disciplinas orientales, deportivas) o masajes para asegurar mediante una orientación semanal una completa recuperación entre cada sesión.
· En los casos en que el alumno venga de transitar por un período OFF las dosis semanales comenzarán por un AlivioAlivioAlivio, AlivioBasicoAlivio, aumentando la carga progresivamente según el rendimiento individual.
Saludos!!!
Gabriela Inchaurraga
20/1/09
UN POCO DE MUSICA
Navegar por internet me permitió conocer a dos personas, cada una de un lugar diferente del mundo pero ambas unidas por el parkinson y la música.
María , española, en forma genial descubrió el Karaoke, una forma de cantar con la música grabada de fondo o playback siguiendo la letra de la canción que aparece con forma de subtitulo en una pantalla. Esta técnica de origen japonés surgió en los años 70 pero se popularizó recién en los 90 con el cantante Daisuke Inoue.
El karaoke le permite a María divertirse y disfrutar de la musica, pero también ejercitar sus cuerdas vocales para mantener entrenada su fonación, la vibración de sus cuerdas vocales, su respiración y así mejorar el habla y nivel de voz , algo que se deteriora con el Parkinson.
Para compartir sus canciones acá van algunos links y su blog donde pueden preguntarle a ella misma sobre esta experiencia.http://www.blogger.com/profile/16004006807163902414
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/107255
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/162246
Organcomposer, es el nombre de un músico francés con parkison quien ante la dificultar que encuentra en los movimientos de sus manos descubrió que podía utilizar un programa para componer y ejecutar musica y publica algunas de sus obras en youtube donde también ofrece sus conocimientos para componer gratuitamente. Para ver sus trabajos pueden hacerlo enhttp://www.youtube.com/user/organcomposer
María , española, en forma genial descubrió el Karaoke, una forma de cantar con la música grabada de fondo o playback siguiendo la letra de la canción que aparece con forma de subtitulo en una pantalla. Esta técnica de origen japonés surgió en los años 70 pero se popularizó recién en los 90 con el cantante Daisuke Inoue.
El karaoke le permite a María divertirse y disfrutar de la musica, pero también ejercitar sus cuerdas vocales para mantener entrenada su fonación, la vibración de sus cuerdas vocales, su respiración y así mejorar el habla y nivel de voz , algo que se deteriora con el Parkinson.
Para compartir sus canciones acá van algunos links y su blog donde pueden preguntarle a ella misma sobre esta experiencia.http://www.blogger.com/profile/16004006807163902414
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/107255
http://www.redkaraoke.es/ficha/mariamoreno35/grabaciones/162246
Organcomposer, es el nombre de un músico francés con parkison quien ante la dificultar que encuentra en los movimientos de sus manos descubrió que podía utilizar un programa para componer y ejecutar musica y publica algunas de sus obras en youtube donde también ofrece sus conocimientos para componer gratuitamente. Para ver sus trabajos pueden hacerlo enhttp://www.youtube.com/user/organcomposer
7/10/08
PARARSE O STAND UP
El levantarse de una silla es uno de los movimientos basicos a ejercitar todos los días.
Hay que tener en cuenta que el tronco se balancea primero hacia adelante y despues de este impulso recién se extienden las piernas. De no ser así se dificulta y se corre el riesgo de volver a caer sentado.
También la posición de los pies debe ajustarse para hacer la técnica (forma correcta) eficáz ya que si los pies estan debajo de la silla o muy por adelante se dificulta la subida.
La vuelta a sentarse debe ser controlada... a no caer como bolsa de papas!!!!! así ejercitan los movimientos de frenado.
Este video muestra algunas variantes que se pueden practicar al ejercitar el movimiento de parase de una silla, para hacerlo mas complejo y al mismo tiempo ejercitar el primer paso.
Recuerden realizar los movimientos no mas 4 a 8 repeticiones y despues descansar aprovechando ese momento para respirar tranquila y relajadamente.
A practicar!!!.
Saludos.
Gabriela Inchaurraga
Hay que tener en cuenta que el tronco se balancea primero hacia adelante y despues de este impulso recién se extienden las piernas. De no ser así se dificulta y se corre el riesgo de volver a caer sentado.
También la posición de los pies debe ajustarse para hacer la técnica (forma correcta) eficáz ya que si los pies estan debajo de la silla o muy por adelante se dificulta la subida.
La vuelta a sentarse debe ser controlada... a no caer como bolsa de papas!!!!! así ejercitan los movimientos de frenado.
Este video muestra algunas variantes que se pueden practicar al ejercitar el movimiento de parase de una silla, para hacerlo mas complejo y al mismo tiempo ejercitar el primer paso.
Recuerden realizar los movimientos no mas 4 a 8 repeticiones y despues descansar aprovechando ese momento para respirar tranquila y relajadamente.
A practicar!!!.
Saludos.
Gabriela Inchaurraga
3/10/08
Berugo Carmbula, un humorista con PD
Esta semana en mi país este humorista uruguayo se presentó en algunos programas de tv comentando su enfermedad y cómo la lleva, Parkinson.
Una vez mas podemos confirmar que el movimiento no viene en pastillas, que la prescripción que dan los médicos neurólogos dan como salir a caminar, practicar deportes o ir al gimnasio no son adecuadas, son tan amplias como ambiguas e ineficaces. Los médicos no están capacitados para prescribir actividad física porque no esta incluido esto en su formación.
Los entrenamientos permiten dosificar el movimiento para ser utilizado como un fármaco que puede mejorar el rendimiento y la calidad de vida de los enfermos de Parkinson y estos se deben incorporar en la etapa inicial de la enfermedad, en el momento en que el enfermo comienza a percibir los cambios.
Una vez más reitero que se debe estar preparado para el cambio.
Se las dejo para compartir.
Gabriela Inchaurraga.
Una vez mas podemos confirmar que el movimiento no viene en pastillas, que la prescripción que dan los médicos neurólogos dan como salir a caminar, practicar deportes o ir al gimnasio no son adecuadas, son tan amplias como ambiguas e ineficaces. Los médicos no están capacitados para prescribir actividad física porque no esta incluido esto en su formación.
Los entrenamientos permiten dosificar el movimiento para ser utilizado como un fármaco que puede mejorar el rendimiento y la calidad de vida de los enfermos de Parkinson y estos se deben incorporar en la etapa inicial de la enfermedad, en el momento en que el enfermo comienza a percibir los cambios.
Una vez más reitero que se debe estar preparado para el cambio.
Se las dejo para compartir.
Gabriela Inchaurraga.
3/6/08
EL JUEGO DEL ELASTICO
Con el objetivo de mejorar la técnica del primer paso, el subir un escalón o el cordón de la vereda surgió este ejercicio rememorando el viejo juego del elástico.
Para este movimiento se necesita un elástico o soga elástico que su color se diferencie del suelo. Como se puede ver en la imagen lo atamos a una silla, la altura del mismo debe ser progresiva comenzando al ras del suelo para ir elevándola a medida que este se logre con naturalidad sin perder la técnica. Con llegar hasta la mitad de la pierna (entre el tobillo y la rodilla) esta muy bien.
Las variantes de los pasos depende de la creatividad del que los propone y el que los realiza, eso sí siempre empezar en forma alternada con cada pie.
Si al principio resulta raro pisar un elástico a no desanimarse, es parte del ejercicio, hay que darle tiempo a que el equilibrio se adapte a este "cuerpo extraño"
Como siempre, estos ejercicios se pueden hacer en un principio tomados del borde de la silla para luego hacerlos con las manos en la cintura y por ultimo combinar los movimientos de los brazos en forma disociada (ver notas anteriores)
Por ultimo a no olvidar la corona puesta con la mirada al frente.
Para este movimiento se necesita un elástico o soga elástico que su color se diferencie del suelo. Como se puede ver en la imagen lo atamos a una silla, la altura del mismo debe ser progresiva comenzando al ras del suelo para ir elevándola a medida que este se logre con naturalidad sin perder la técnica. Con llegar hasta la mitad de la pierna (entre el tobillo y la rodilla) esta muy bien.
Las variantes de los pasos depende de la creatividad del que los propone y el que los realiza, eso sí siempre empezar en forma alternada con cada pie.
Si al principio resulta raro pisar un elástico a no desanimarse, es parte del ejercicio, hay que darle tiempo a que el equilibrio se adapte a este "cuerpo extraño"
Como siempre, estos ejercicios se pueden hacer en un principio tomados del borde de la silla para luego hacerlos con las manos en la cintura y por ultimo combinar los movimientos de los brazos en forma disociada (ver notas anteriores)
Por ultimo a no olvidar la corona puesta con la mirada al frente.
26/5/08
CAMINAR POR LA PARED
Este ejercicio es muy practico para poder alargar y alinear la espalda. Se puede hacer en cuaquier momento del día o entre ejercicio y ejercicio si se combina con otros.
Sirve también para recordarle al tronco que debe ubicarse sobre la cadera y las piernas.
Recuerden mantener la mirada al frente.
Mientras suben los brazos largar el aire y al volverlos a bajar tomar aire.
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