parkinson durmiendo al bebe

DURMIENDO AL BEBE

Imaginemos que tenemos un bebe en brazos y queremos que se duerma. Casi instintivamente empezamos a mecernos o amacarnos lentamente.
Este movimiento es ideal para ejercitar los apoyos de los pies, el cambio de peso de uno a otro, la flexión y extensión de tobillo y el ritmo ya que debemos hacerlo en forma lenta, como al ritmo de una canción de cuna, contrarestando la caminata rápida y en puntas de pie.
Para quienes puedan hacerlos solos, sin ningún apoyo recuerden relajar los hombros y mantener la mirada al horizonte.
Para quienes lo necesiten pueden hacerlo tomados del respaldo de una silla o de la pared.

Lic. Gabriela Inchaurraga

el cuerpo se va para adelante?

ejercicio para la postura

El cuerpo se va para adelante

Mantener una postura alineada, como si un péndulo o linea imaginaria recorriera nuestra cabeza, columna hasta un punto medio ubicado entre nuestros pies nos asegura que los músculos de la postura ( que son mayoría en el cuerpo) trabajen correctamente, no se tensen ellos ni tensen las articulaciones, no nos sintamos rígidos y mejore nuestro equilibrio.
Una imagen que ayuda es pensar que la cabeza debe estar sobre los hombros y los hombros sobre la cadera. Si estoy parado de pie y me estoy viendo los pies es señal que perdí la alineación. Estoy inclinado hacia adelante.
Esta posición de irse hacia adelante si se mantiene con el tiempo nos estresa.
Es entonces donde una vez más debemos pensar... y sentir o percibir el cuerpo.
Esta vez la propuesta busca tomar conciencia a través del tacto de cómo nos paramos.
Este ejercicio que muestra el video puede hacerse apoyandose en una pared. Y se deben sentir tres apoyos del cuerpo, la cadera, la espalda y la cabeza.
Recuerden que el parkinson va modificando el movimiento con el tiempo, es progresivo y que cada uno tendrá sus posibilidades de movimiento que deben respetar. Razón por la cual si les es difícil hacerlo parado pueden hacerlo sentados en una silla, pegando la cola bien al respaldo después, la espalda y buscando alguna mano amiga que pueda ser de referencia para la cabeza.

El JUEGO DE LOS PASOS

De vuelta de unas vacaciones por la Patagonia, elegí el Lago Espejo Chico de fondo para mostrar uno de los nuevos ejercicios que da muy buen resultado. Su objetivo es tomar conciencia de la distancia de los pasos al caminar. Sabemos que la marcha, la caminata con el tiempo en el Parkinson acorta los pasos, se acelera y se termina caminando sobre la punta de los pies. Esto pone en juego el equilibrio y puede favorecer caidas
Para darse cuenta de cómo estan esos pasos este juego permite ejercitar no solo la marcha sino también al decir los pasos en voz alta, la fonación, nos escuchamos y tratamos al mismo tiempo que nuestra voz salga clara y fuerte.
Es muy simple de practicar ya que solo se necesita un pasillo o camino. En caso de ser necesario pueden hacerlo tomandose de una pared o de alguna mano amiga la primera vez, para tomar ánimo.

Movimientos en ON y OFF

Mientras hay vida, hay movimiento, esa es una de mis frases de cabecera desde que comencé a investigar sobre el movimiento. Que este sea ordenado o desordenado eso depende de comparado con quien. Y eso es gracias a que siempre hay músculos que se alargan, se acortan o mantiene su posición, articulaciones que se acomodan y huesos que son movidos por los músculos aparte de todo el apoyo de los sistemas fisiológicos y psicológicos . ¿que pasa cuando en el sistema neurólogo en eso genera un ON y en eso un OFF ?

Después de algunos años, me fui dando cuenta que en los momentos Off el cuerpo necesitaba relajarse, pero no mediante una relajación pasiva, sin movimiento. Que en los Off el cuerpo debía ir de menos a mas, poco a poco debía ir moviendose para recuperar lo perdido o convertido.

Una secuencia que puede funcionar es ... acostarse, respirar, tomar conciencia de los apoyos del cuerpo en el suelo o cama, en especial la espalda alta, la ubicaciones de los hombros, las palmas para arriba, la cabeza y los pies. Desde esa posición pasiva, mover los tobillos solo o con ayuda; llevar los brazos al ras del suelo hasta extenderlo de tal forma que las orejas los rocen.

Despues las rodillas y los codos, los hombros y la cadera, y mucho , mucho de cintura escapular.

Hasta lograr poder ponerse de costado o sino para terminar (aunque puede ser para empezar) una relajación pasiva escuchando alguna musica tranquila junto a un aroma agradable.

ejercicios para mejorar los pasos laterales

Este ejercicio mejora los desplazamientos laterales. Para realizarlo solo se necesita una soga, cinta, bufanda o cualquier marca en el suelo. Se puede realizar desde la posición de parado sin apoyo o de ser necesario se puede colocar una silla adelante para utilizar el respaldo para tomarse con las manos en el caso de necesitar mayor estabilidad

Partiendo de la posición de parado con los pies juntos... los brazos relajados al costado del cuerpo.

pasar un pie por sobre la marca o linea del suelo sin tocarla , tratando de dar un paso bieeeennn amplio hasta apoyarlo completamente....

traer el otro pie para completar el paso lateral.

Este ejercicio se puede realizar en el lugar, pasando de un lado al otro . Ó se puede realizar avanzando hasta completar el recorrido de ida.

Para quienes quieran aumentar la dificultad pueden volver con el mismo paso desplazando hacia atrás.

La cantidad de veces a repetir será hasta que el movimento pierda su forma correcta de ejecución o hasta que se sienta fatiga.

Ejercicios para mejorar la caminata

Una vez más recordemos que la movilidad de los tobillos hay que ejercitarla todos los días. Esta zona del cuerpo debe estar flexible para al caminar apoyar talón, planta, punta.
Esta vez la propuesta comienza parados, tomados con las manos del respaldo de una silla, relajando los hombros, mirando al horizonte. Con los pies separados como el ancho de la cadera.

Levantar los talones del suelo llevando el peso del cuerpo a la punta de los pies y volver a apoyar los talones en el suelo.

Realizar este movimiento entre 6 y 10 veces respetando el esfuerzo percibido.

Luego hacerlo con ojos cerrados.

Desde la posición de parado levantar una rodilla lo mas alto posible hasta que toque el respaldo de la silla o el pie se apoye en el asiento y volver a la posición de parado. Este ejercicio sirve para recordar al cuerpo como levantar las rodillas desde la cadera.

Se puede repetir hasta sentir que se esforzaron. Pueden ser entre 4 y 10 repeticiones con cada pierna o en forma alternada, una y otra. Aunque una o dos repeticiones también es válido. todo depende de las posibilidades de cada uno.

Recuerden respirar tranquilamente al hacer los ejercicios ya que retener el aire o bloquear la respiración va en contra de nuestra salud. A moverse!!!!!

Erika contra el parkinson

10 METROS DE PASOS AMPLIOS

Caminar respetando el apoyo del pie en el orden de : talón , planta, punta... con una corona imaginaria que dirige nuestra mirada al horizonte... moviendo los brazos.Caminar en forma conciente.... respetando una técnica, un modelo, una forma , un diseño no es algo que nos enseñaros en la escuela.Caminar es uno de los movimientos en los que hay que estar "atentos" porque se modifican con el tiempo. Las investigaciones sobre parkinson utilizan un recorrido de 10 metros y a veces 5 metros para evaluar cómo "anda o marcha" una persona. Y hay muchas al respecto.

Una dosificación diaria de caminata pensando en la técnica sobre un pasillo, camino o cuadra de 10 metros o 5 metros es una buena forma de entrenar a una velocidad o ritmo que permita estar atento a la técnica correcta. Por cual pasillo vas a comenzar?

UN PUNTO MAS PARA PRESTAR ATENCIÓN
Al caminar...la distancia que existe entre un paso y otro determinan la velocidad que nuestro cuerpo va tomando .

Si los PASOS se hacen con el tiempo cada vez mas... CORTOS , el cuerpo acelera su andar... al mismo tiempo tiene que frenarlo para lograr un equilibrio y generalmente esto llega hasta los dedos de los pies. Encontrar el ritmo adecuado al andar para no "irse" para adelante es una tarea individual. Es como aprender un paso de baile y para ello los invito a que vean el video de erika.

CAMINAR CON LOS BRAZOS

Al caminar los brazos deben balancearse en dirección contraria al movimientos de las piernas. Si adelantamos la pierna izquierda es el brazo derecho el que se adelanta.

Ese balanceo es en dirección a la linea media del cuerpo. El brazo se flexiona cuando va hacia adelante y se extiende cuando va atrás.

Este diseño del cuerpo coordinando brazos y piernas nos asegura el EQUILIBRIO y FLUIDEZ ....

Llevarlos cruzados al frente, en los bolsillos o rigidos al costado del cuerpo tensan además la espalda, el cuello y los hombros

Cómo se mueven tus brazos al caminar?

ESCALERAS DEL SUBTE

En Dinamarca, un agencia llamada Saatchi & Saatchi , experta en trabajos de ambient marketing diseñó esta campana que colocó en las escaleras de un subte para concientizar a la población sobre lo dificil que puede resultar la vida cotidiana para un enfermo de Parkinson. Las escaleras se convirtieron así en una escalada de montaña con hielo, acompañadas por este texto:
"El mundo es muy diferente para un enfermo de Parkinson"

EL TRUCO DE LA CORONA

La cabeza esta unida al resto del cuerpo por siete vertebras y un monton de musculos que recorren toda la espalda hasta los pies. Si esta bien ubicada, con la mirada al horizonte esos musculos y vertebras trabajan en equilibrio pero si el cuerpo se inclina hacia adelante y por consiguiente la cabeza queda por delante de la linea de la columna comienzan los dolores de espalda, cuello y cabeza.

Su ubicacion debe ser sobre los hombros y los hombros sobre la cadera y la cadera sobre los talones. Para comprobar si esto es asi se puede practicar el TRUCO DE LA CORONA para el cual hay que imaginar (o si se tiene alguna corona a mano) que se lleva una corona puesta y asi caminar . Si se cae.... a poner la cabeza en su lugar.

PARKINSON

PREPARADOS PARA CAMINAR

Caminar es uno de los movimientos mas importantes ya que nos asegura independencia y nos relaciona con el medio que nos rodea. El parkisnon modifica la forma natural de caminar con el paso del tiempo,estas modificaciones hacen que se camine sobre la puntas de los pies, se acorte la distancia de los pasos lo que hace cminar mas rapido como al ritmo de la Marcha Turca de Mozart y el cuerpo se inclina haci adelante.Esto genera cansancio, dolores en los pies y espalda, stress, algo que se puede mejorar realizando movimientos que recuerden, recreen cotidianamente la forma correcta de caminar. Por eso hay que estar atentos a mantener la TECNICA o forma ideal de la marcha. Empecemos por los pies.Caminen y observen como apoyan sus pies en el suelo. Despues practiquen primero sentados y luego parados los ejercicios del video hasta que sientan que sus tobillo y dedos de los pies se sueltan, mejoran su color de piel, se mueven con mayor libertad. y recuerden.
Los pasos al caminar siempre deben respetar este orden

TALON, PLANTA PUNTA

El video muestra una serie de movimientos que se pueden hacer acostado, sentado en una silla, parado tomado del respaldo de una silla, mesa o pared con una o dos manos, parado sin tomarse de nada. Para ver el video hacer clic en el triangulo de la pantalla.
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Salvador Dalí ­- entrevista Soler Serrano - 8/8

PARA DETENERSE A MIRAR Y ESCUCHAR

ESTAR ON... ESTAR OFF

Buscando información en la web, me enteré de que Salvador Dalí tuvo Parkinson. Eso me llevo a ver en sus obras detalles que me dieran expresiones, indicios o señales sobre la enfermedad. Fue así como encontré la serie de los relojes blandos, donde da su visión del tiempo y el espacio. En seguida asocie la imagen con la referencia a estar ON OFF, lo cual según me explicaron es estar con los efectos de la medicación o sentir que la medicación no hace efecto, estar "conectado" o estar "desconectado".

A mi parecer estas "conecciones / des" que aparecen con semejante contraste se generan también por otras causas, no solo por las drogas...
Los estímulos a los cuales nos vemos expuestos cotidianamente generan en nosotros una constante adaptación.
Ir a la inauguración de una exposición de pintura por ejemplo, puede ser una experiencia enriquecedora o una experiencia agoviante. Ingresar a un espacio lleno de gente, todos hablando, con música de fondo, luces, roces para poder circular y ver los cuadros expuestos, con pocos o ningún lugar donde sentarse, una ventilacion deficiente, etc. etc. generan que tanto nuestra mente como nuestro cuerpo deban adaptar la vista, olfato, sonido, gusto, tacto, equilibrio, coordinación, fuerza, flexibilidad, resistencia... en resumen se genera una adaptación cognitiva, socioafectiva y psicomotora para la cual si no estamos preparados o mejor dicho ENTRENADOS se puede convertir en una salida frustrante.
Que significa estar entrenados? Nada mas que organizar los tiempos y espacios para mejorar nuestra calidad de vida.

COMENZAR A SENTIR

Hace casi diez años ya, recibí el llamado de una mujer que recién enterada de que tenía Parkinson y por consejo de su medico quería hacer actividad física.
Fue ese el comienzo de un largo camino que hasta el día de hoy me atrapo en este universo de los… MOVIMIENTOS DESORDENADOS.
Recuerdo que en esa primera clase, observe algunos temblores leves que aparecían y desaparecían. Una rigidez bastante definida en la zona que delimita el cuello, los hombros y la espalda alta (donde están las escapulas) zona que mereció el nombre del “triangulo de las bermudas” y una gran ansiedad sobre este cuerpo que se manifestaba de repente y sin aviso de forma desordenada.
Tensión o rigidez fue en aquel entonces y lo continúa siendo, el primer objetivo a trabajar. Una rigidez prolongada genera gran exigencia, desencadenando fatiga o stress, en los músculos, articulaciones y en todo organismo. Poder diferenciar un músculo o una postura tensa de relajada no es tarea fácil al principio. Solo con la práctica continua se puede lograr.
Un técnica sencilla de aprender y practicar es la llamada “Técnica de relajación progresiva de Jacobson “ donde se tensan y relajan los músculos en forma sistemática para lograr una sensación de relajación profunda. Esto permite diferenciar bien los dos estados para lograr que el cuerpo reaprenda y memorice estas sensaciones.
La semana pasada, mi alumna me recibió para tomar su clase sintiéndose muy mal, no encontraba la posición que la sacara de ese estado, ni siquiera se sentía cómoda sentada. Estaba perdiendo la fuerza en sus piernas y no sentía los dedos de los pies. Comenzamos entonces la clase en el suelo, dejando que cada articulación y músculo se fuera soltado, relajando desde los pies hasta la cabeza. Utilizando la memoria corporal. Solo buscando la relajación. Esto acompañado desde ya de una buena música.
Poco a poco su cuerpo se fue relajando, pudimos hacer algunos ejercicios de movilidad para activar la circulación en el suelo, después algunos estiramientos sentadas, recién entonces nos paramos para terminar la clase y continuar disfrutando del día.
El movimiento esta siendo considerado como la “nueva medicación”, su dosificación esta siendo estudiada por suerte también cuando este movimiento es “desordenado”.