ejercicio para la postura
19/3/08
El cuerpo se va para adelante
Mantener una postura alineada, como si un péndulo o linea imaginaria recorriera nuestra cabeza, columna hasta un punto medio ubicado entre nuestros pies nos asegura que los músculos de la postura ( que son mayoría en el cuerpo) trabajen correctamente, no se tensen ellos ni tensen las articulaciones, no nos sintamos rígidos y mejore nuestro equilibrio.
Una imagen que ayuda es pensar que la cabeza debe estar sobre los hombros y los hombros sobre la cadera. Si estoy parado de pie y me estoy viendo los pies es señal que perdí la alineación. Estoy inclinado hacia adelante.
Esta posición de irse hacia adelante si se mantiene con el tiempo nos estresa.
Es entonces donde una vez más debemos pensar... y sentir o percibir el cuerpo.
Esta vez la propuesta busca tomar conciencia a través del tacto de cómo nos paramos.
Este ejercicio que muestra el video puede hacerse apoyandose en una pared. Y se deben sentir tres apoyos del cuerpo, la cadera, la espalda y la cabeza.
Recuerden que el parkinson va modificando el movimiento con el tiempo, es progresivo y que cada uno tendrá sus posibilidades de movimiento que deben respetar. Razón por la cual si les es difícil hacerlo parado pueden hacerlo sentados en una silla, pegando la cola bien al respaldo después, la espalda y buscando alguna mano amiga que pueda ser de referencia para la cabeza.
Una imagen que ayuda es pensar que la cabeza debe estar sobre los hombros y los hombros sobre la cadera. Si estoy parado de pie y me estoy viendo los pies es señal que perdí la alineación. Estoy inclinado hacia adelante.
Esta posición de irse hacia adelante si se mantiene con el tiempo nos estresa.
Es entonces donde una vez más debemos pensar... y sentir o percibir el cuerpo.
Esta vez la propuesta busca tomar conciencia a través del tacto de cómo nos paramos.
Este ejercicio que muestra el video puede hacerse apoyandose en una pared. Y se deben sentir tres apoyos del cuerpo, la cadera, la espalda y la cabeza.
Recuerden que el parkinson va modificando el movimiento con el tiempo, es progresivo y que cada uno tendrá sus posibilidades de movimiento que deben respetar. Razón por la cual si les es difícil hacerlo parado pueden hacerlo sentados en una silla, pegando la cola bien al respaldo después, la espalda y buscando alguna mano amiga que pueda ser de referencia para la cabeza.
4/3/08
De vuelta de unas vacaciones por la Patagonia, elegí el Lago Espejo Chico de fondo para mostrar uno de los nuevos ejercicios que da muy buen resultado. Su objetivo es tomar conciencia de la distancia de los pasos al caminar. Sabemos que la marcha, la caminata con el tiempo en el Parkinson acorta los pasos, se acelera y se termina caminando sobre la punta de los pies. Esto pone en juego el equilibrio y puede favorecer caidas
Para darse cuenta de cómo estan esos pasos este juego permite ejercitar no solo la marcha sino también al decir los pasos en voz alta, la fonación, nos escuchamos y tratamos al mismo tiempo que nuestra voz salga clara y fuerte.
Es muy simple de practicar ya que solo se necesita un pasillo o camino. En caso de ser necesario pueden hacerlo tomandose de una pared o de alguna mano amiga la primera vez, para tomar ánimo.
Para darse cuenta de cómo estan esos pasos este juego permite ejercitar no solo la marcha sino también al decir los pasos en voz alta, la fonación, nos escuchamos y tratamos al mismo tiempo que nuestra voz salga clara y fuerte.
Es muy simple de practicar ya que solo se necesita un pasillo o camino. En caso de ser necesario pueden hacerlo tomandose de una pared o de alguna mano amiga la primera vez, para tomar ánimo.
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