ejercicios para mejorar los pasos laterales

Este ejercicio mejora los desplazamientos laterales. Para realizarlo solo se necesita una soga, cinta, bufanda o cualquier marca en el suelo. Se puede realizar desde la posición de parado sin apoyo o de ser necesario se puede colocar una silla adelante para utilizar el respaldo para tomarse con las manos en el caso de necesitar mayor estabilidad

Partiendo de la posición de parado con los pies juntos... los brazos relajados al costado del cuerpo.

pasar un pie por sobre la marca o linea del suelo sin tocarla , tratando de dar un paso bieeeennn amplio hasta apoyarlo completamente....

traer el otro pie para completar el paso lateral.

Este ejercicio se puede realizar en el lugar, pasando de un lado al otro . Ó se puede realizar avanzando hasta completar el recorrido de ida.

Para quienes quieran aumentar la dificultad pueden volver con el mismo paso desplazando hacia atrás.

La cantidad de veces a repetir será hasta que el movimento pierda su forma correcta de ejecución o hasta que se sienta fatiga.

Ejercicios para mejorar la caminata

Una vez más recordemos que la movilidad de los tobillos hay que ejercitarla todos los días. Esta zona del cuerpo debe estar flexible para al caminar apoyar talón, planta, punta.
Esta vez la propuesta comienza parados, tomados con las manos del respaldo de una silla, relajando los hombros, mirando al horizonte. Con los pies separados como el ancho de la cadera.

Levantar los talones del suelo llevando el peso del cuerpo a la punta de los pies y volver a apoyar los talones en el suelo.

Realizar este movimiento entre 6 y 10 veces respetando el esfuerzo percibido.

Luego hacerlo con ojos cerrados.

Desde la posición de parado levantar una rodilla lo mas alto posible hasta que toque el respaldo de la silla o el pie se apoye en el asiento y volver a la posición de parado. Este ejercicio sirve para recordar al cuerpo como levantar las rodillas desde la cadera.

Se puede repetir hasta sentir que se esforzaron. Pueden ser entre 4 y 10 repeticiones con cada pierna o en forma alternada, una y otra. Aunque una o dos repeticiones también es válido. todo depende de las posibilidades de cada uno.

Recuerden respirar tranquilamente al hacer los ejercicios ya que retener el aire o bloquear la respiración va en contra de nuestra salud. A moverse!!!!!